push pull 4

Poniedziałek 18.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 20kg 1 x 40kg B. Every 2 minutes ... Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 65, 67.5 C. E2MOM for 12min Back Squat 1 – 5 reps [...]

[...] 25/18 Calorie Assault Bike Wynik: 5.30 - 5.45 D. 3 sets of: 12 Skull Crushers x 40kg Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps Rest 90 seconds Nowy PR w push pressie 90kg ;-) przysiady przednie lepiej niż w poprzednim tygodniu. tydzień temu wstałem tylko 1 siad z pauzą, kolejnego już nie wstałem na 120kg. a dzisiaj wstałem [...]

Środa 25.07.2018 A. Front Squat 1 – 3 reps 55-60% 80kg 2 – 2 reps 65-70% 90kg 3 – 1 rep 75-80% 100kg 4 – 1 rep 80-85% 105kg 5 – 1 rep 85-90% 112.5kg 6 – 1 rep 90-95% 120kg 7 – 1 rep 95+% 127.5kg 8 – 1 rep 101-105% 135kg Rest as needed B. In 25 minutes, build to a 1-RM Split Jerk [...]

26.02 DNT Micha: czysto 134/74/105 ______________________ 27.02 Trening PUSH I 1.Przysiad (zabawa z tempem wyszło jakoś 3020) 8x30kg 6x35kg 6x40kg 5x45kg 5x50kg 2.Wspięcia na noge 8x9,5kg 6x12kg 6x14,5kg 5x17kg 3.WL 8x20kg 6x25kg 6x30kg 4x35kg 3x27,5kg 4.Wyc.żołnierskie 8x15kg 6x18,5kg 5x20kg 5x22,5kg Ale się stęskniłam za umartwianiem się %-). [...]

A może coś takiego Cię zainteresuje: PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 4. Podciąganie sztangi [...]

dziękuje ,wygląda ciekawie ale potrzebuje kilka wyjaśnień A może coś takiego Cię zainteresuje: PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 ( rampa?) 2. SQ rampa 6 (SQ co to jest?) 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku [...]

adzik dzieki PUSH 1. Pompki na poręczach 2. SQ rampa 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 6. [...]

witam Adzik tu jest cały ten plan PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 4. Podciąganie sztangi [...]

Plan treningowy po małych zmianach wymuszony kontuzja PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. box siady rampa 6 zamienię na pełne przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 odpuszczę na [...]

[...] dla słabych \-) treningi same się nie zrobio, za 14 dni przerwa świąteczna i 4 dni odpoczynku, więc liczę, że się zregeneruję \-) Trening A 1. power clean 2. front squat 3. push press B 1. 5x pull up 2. 10x push up 3. 15x squat Obwód = A+3B 5 obwodów 27 minut - długo, ale podejrzewam, że co najmniej 2 razy zrobiłem za dużo serii B \-) [...]

[...] bdb 2. dzień pull - może zamaist drążka dałbym wyciąg jednorącz, chociaż w jednym zestawie 3. PUSH/arms - widzę że nie mogę np robić dipsów w dniu ramion a za 3dni treningu push. 4. kolejna sprawa - brakuje tego profilu ruchu wyciągu na barki, czy na triceps. Dlatego pojawi się wyciąg, już jutro będzie u mnie :) [...]

[...] posiłku - trochę za wcześnie, bo zwykl sataram ise jesli juztak trenuje, odczekać te 2-2,5h - wtedy nie odbija mi się łososiem %-). Plan na nastepne dni: Jutro trening push po 24h 9po 2gim posiłku a w piątek pull, - ale tez minimum pełne 24h odpoczynku - wiec po 3cium posiłku sobota przerwa niedziela - po śniadaniu łapy poniedziałek - o 8 w [...]

CZWARTEK/piątek/SOBOTA/niedziela BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g/88,7/88,0/89,2 cardio: 20min/25min/25min/20min trening:PUSH/dnt/PULL/dnt Małe podsumowanie ostatnich kilku dni. Sporo pracy, dobre treningi, wszędzie rekordy. Nieco w pull wczoraj naciągnąłem prawy prostownik (niestety z [...]

NIEDZIELA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,9 cardio: 10min trening: dnt Wczoraj poleciał PULL z rekordowym wiosłem na ławce nachwytem: 2x 46kg hantle 12x (było: 45kg 10x) więc bardzo fajnie, pierwsyz PULL gdzie nie robięłm tez MC - w założeniu tego bloku przysiad będzie w jeden tydzień (ten był) , [...]

[...] Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s Śr - Push Poręcze na klate 4s Skos góra sztangielki 3-4s push press 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt - pull MC 4-5s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3-4s Unoszenie sztangielek na boki w [...]

chętnie Erwi bym spróbował, ale póki co mam całą zamrażarke w kurczaku i indyku i na dobry miesiac jeszcze stety/niestety będzie %-) zaległę wypiski: Push Klatka ciezko, barki, tric lekko -Wycisk hantli Ramoa 8 + regres 2x bo + regres 3 x 22.5 x 15 / i robocze: 42.5 - 42.5 - 57.5 x 8 + regres 42.5 x 18 -Wycisk sztangi skos dodatni 4 x 12 1x bo + [...]

5.01 - wolne 6.01 - wolne 7.01 - siłownia shoulder press 5x3 (55kg) push press 3x3 (55kg) pozniej wod 3 Rounds 10 Bench Dumbell Press (2x30kg) 15 Sit ups 20 Walking Plate Lunges (15kg) 10 Pull ups 10 Goblet Squats (25kg) 8.01 - basen 45min 9.01 - wolne 10.01 - siłownia Row 1:1 4 x 250m 4 x 500m 2 x 1000m trx 3x12 pompki 3x12 plecy 2x12 biceps [...]

[...] suwnicy + 6 serii dipsów + 4 serie hantli skos + 6 serii Push Pressa + 5 serii francuza + 3 serie dobicia MDS na triceps w dniu Push(!!). To był jeden mój trening, a dni push miałem 2x w tygodniu, w dni Pull nie było ani trochę lżej. Owszem plan nieco przeładowany, ale wytrzymałem i miałem duży progress(dieta - klucz). Popularny mit splita - [...]

Push sila 1. Siady 2.Wyciskanie lezac 3. Hantle skos 4. Ohp 5. Wyciskanie wąsko lub dipy Pull sila 1. Mc klasyk 2. Podciaganie z ciezarem 3. Wioslo 4. Face pull 5. Uginanie stojac Hiper z większą iloscia ćwiczeń uzupełniających.

--- 17.12 --- - SWING oburącz 20x - CLEAN 5x10/str - BOTTOM UP PRESS - L-5,4,4,2; P-5,5,5 (15/str) - JERK - 5x10/str (L/P/L/P/itd - czyli bez przerw - masakra!! z 5 minut mi to zajęło) - SWING - 5x5/str - bez przerw --- KB trening - 27min --- + STEPPER - 30 min --- całość - 60 minut --- SUMA - SWING - 25/str; CLEAN - 50/str; JERK - 50/str --- [...]